Анализ тренировочного процесса при персональной тренировке

Очевидные преимущества персональной тренировки - постоянный контроль за техникой выполнения упражнений, контроль за состоянием здоровья и самочувствием клиента - очевидны. Так же очевидно, что опытный тренер, окончивший курсы фитнес инструкторов, составит программу персональных тренировок, идеально соответствующую вашим целям и обеспечивающую максимально быстрое получение желаемого результата. Стоит также упомянуть о том, что профессиональный тренер контролирует не только процесс тренировок, но и процесс восстановления. Связавшись с таким тренером, вы всегда будете знать, что вам кушать, сколько спать и чем заниматься в период между тренировками. Создается впечатление, что ваша жизнь полностью находиться под контролем тренера - это и есть профессиональный подход к тренировочному процессу. И именно у таких тренеров тренируются чемпионы, побеждающие на соревнованиях, любимцы публики, получающие медали и первые места в чемпионатах.
Помимо того, что ваш тренер говорит, что необходимо делать вам, он и сам работает над вашим тренировочным процессом, анализирую, наблюдая, корректируя. Мне известно всего лишь несколько залов в Киеве, где персональный тренер действительно анализирует результаты. Так как попасть к такому тренеру шансов мало, расскажу, как это должно быть. 
 

Первая, составленная тренером программа - по крайней мере - для новичков, обычно достаточно типовая и рассчитана не так на тренировку, наращивание мышц или похудение (в зависимости от целей) как на определение ваших возможностей при работе с весом, в кардио или элементарно возможностей по соблюдению режима. Поэтому первые 2-3 недели, а то и полтора месяца тренеру нечего особо анализировать и корректировать. После составления программы тренировок, которая действительно разработана индивидуально, тренер просто обязан приступить к контролю процесса, в частности - заставить вас вести тренировочный дневник. К сожалению, большинство тренеров этого не делает и тренировочный дневник обычно - инициатива клиента.
 

Не стоит путать тренировочный дневник с программой тренировок. Программа тренировок не позволит проанализировать и скорректировать, а вот дневник специально для этого предназначен. В дневник записывается базовая информация: упражнения, подходы, повторения, веса. Кроме того, в дневник также вносятся кардио тренировки с указанием замеров сердечного ритма хотя бы 2-3 раза в течение тренировки, тренировки по растяжке с указанием наиболее податливых и отстающих групп мышц. Замечу, что при описании силовой части тренировки выводы по поводу отстающих групп мышц должен делать тренер, в то время как в тренировках на растяжку подобные выводы проще сделать клиенту. Сюда же вноситься информация по весу и замерам.
 

Все, описанное выше - очевидно. Теперь перейдем к менее очевидным записям, которые необходимо делать в дневнике тренировок. В дневнике необходимо подробно описывать приемы пищи, желательно - ежедневно указывать количество выпиваемой жидкости, принимаемые добавки и витамины, режим сна. Для качественного анализа тренеру могут понадобиться описания ваших субъективных ощущений: усталость, изможденность или, наоборот, всплеск энергии, физиологические проявления режима типа отеков или аллергий
 

Сам анализ я бы рекомендовала проводить раз в две недели. Тренер должен проанализировать все показатели, начиная с базовых - веса и объемов - и заканчивая распорядком дня. Вовсе не обязательно каждый раз вносить корректировки - если процесс идет так, как планировал тренер изначально, значит анализ позволяет сделать выводы о правильном выборе тренировок, питания и т.д. В противном случае анализируются возможные причины отклонения от желаемых результатов и вносятся соответствующие корректировки.