Привычки, которые помогут заснуть
Для атлета, как и для любого нормального человека, важен полноценный отдых, сон. Однако, для атлета сон значит намного больше, ведь именно во время сна запускаются основные анаболические или катаболические процессы. Поэтому сон вполне можно назвать инструментом для формирования желаемой фигуры.
Поэтому атлеты очень внимательно относятся ко сну: контролируют время засыпания и часы сна, подбирают оптимальную кровать и постельное белье, едят правильную пищу перед сном. Казалось бы, в таких условиях хорошо отдохнуть очень просто. Но в жизни атлета существует один нюанс, способный создать проблемы со сном. Так как большинство посещает тренировки в вечернее время, возбужденная нервная система не позволяет заснуть раньше, чем через 3-4 часа после окончания тренировки. Соответственно, приходится ложиться спать в тот же день, в который нужно вставать. А это уже — хроническое недосыпание.
Привив себе определенные привычки, можно полностью ликвидировать проблемы со сном.
Привычка первая: ложитесь спать в одно и то же время. Так как во время сна течение функциональных процессов изменяется, в скором времени ваш организм привыкнет, что эти изменения возникают в одно и то же время. Соответственно, спустя пару месяцев такие изменения будут возникать независимо от того, спите вы или бодрствуете и вас сразу же начнет клонить в сон.
Привычка вторая: случайте перед сном ненавязчивую музыку или расслабляющие звуки природы. Часто заснуть нам мешают мысли. Звуки способны переключить внимание со внутреннего диалога на слуховое восприятие. А, так как подобные звуки не отличаются разнообразием, возникает гипнотический эффект, вследствие которого человек засыпает.
Привычка третья: съешьте перед сном немного углеводов. Естественно, если позволяет ваша диета. Углеводы — это та категория нутриентов, которые стабильно вызывают сонливость. К тому же углеводы компенсируют ущерб, который наносит вашим мышцам ночной катаболизм. Кушая, вы также избавляетесь от ночного голода, который может быть причиной плохого сна.
Привычка четвертая, точнее, ее отсутствие: не смотрите на ночь телевизор, в особенности — после тренировки. В это время ваша нервная система и так перевозбуждена, а мелькание картинок создает напряжение мышечного нерва, которое также раздражает нервную систему. Помимо этого, экран телевизора испускает вредное электромагнитное излучение, причем, не только во время просмотра передач, но и спустя 4-6 часов после выключения.
|
