Вы не задумывались о том, почему существуют курсы диетологии онлайн, множество школ диетологии и правильного питания, марафоны похудения и тому подобное? Почему так много людей, которые стремятся научить вас тому, как нужно питаться, чтобы похудеть. Ведь, на первый взгляд, чтобы похудеть, нужно, наоборот - не питаться. Именно так думает любой человек, далекий от знаний по диетологии и базовых понятий правильного питания для похудения. И когда такой человек решает похудеть, то выбирает именно голод.
Во время голодания вы резко теряете вес - и это именно то, что вам нужно. Но любой, окончивший курсы диетологии онлайн, объяснит вам, что есть существенная разница, за счет чего уменьшается цифра на весах - за счет мышечной и лимфоидной ткани, или за счет жировой. На голодной диете происходит как раз первое - вы теряете мышечную и лимфоидную ткань, на фоне недостатка пищевых веществ развивается депрессия и обычно все заканчивается срывом, после которого вы набираете потерянный вес с небольшой прибавкой. Это называется эффектом йойо. Зачастую, одним таким циклом не заканчивается. И самое печальное в этом то, что во время голодания человек теряет мышечную ткань, а вовремя срывов - набирает жировую. В итоге с каждым разом у вас становиться меньше мышц и больше жира, а, значит, ваше тело не только хуже выглядит, но и расходует меньше калорий в течение дня, так как жировой ткани для обеспечения нужно меньше калорий, чем мышечной. На таких циклах можно достичь ситуации, при которой ваши дневные энергозатраты будут настолько мизерны, что вы покроете их одним полноценным приемом пищи. И, естественно, в такой ситуации ни о каком похудении речь идти больше не может.
Итак, как же начать худеть, если пройти курсы диетологии онлайн нет возможности, а голодать - нельзя. Есть несколько простых рекомендаций, следуя которым вы сможете запустить процесс избавления от жира.
Узнайте свою норму калорий в состоянии покоя. Это легко сделать как по формулам, так и при помощи готовых калькуляторов в интернете. Есть и более точные способы, такие как антропометрия и биоимпеданс, которым обучают на курсах диетологии онлайн. Энергопотребление в состоянии покоя - это та величина, ниже которой нельзя опускаться, если вы не хотите навредить своему организму
Посчитайте сколько калорий вы съедаете ежедневно и снизьте потребление калорий за счет продуктов, которые принято считать вредными - выпечка, сладкие кондитерские изделия, фаст-фуд, полуфабрикаты и т.д. При снижении калорий помните о норме калорий в состоянии покоя - для вас она должна быть нижней границей, к которой лучше не спускаться
Добавьте физическую активность - это поможет вам не только сжигать калории, но и заставит работать мышцы, которые во время нагрузки используют намного больше ресурсов, чем в состоянии покоя. Даже если это будет обычная ходьба - во время нее мышцы работают и вы тратите калории.
Основное правило диеты - создавать дефицит калорий. Но это вовсе не значит, что нужно меньше есть, ведь гораздо эффективнее будет диета, при которой вы очистите свое питание - поменяете список продуктов - и будете больше двигаться, за счет чего и создастся необходимый дефицит калорий.
|
