Умеренные кардиотренировки в течение длительного времени так же как и ВИИТ используют жировые клетки как источник энергии, однако, за счет вышеупомянутого эффекта усиленного поглощения кислорода после тренировки, ВИИТ в конечном итоге более энергозатратны. К тому же, интервальные тренировки требуют значительно меньше времени, чем традиционные кардио при одинаковом результате.
Это доказывают в частности исследования ученых из Канады, проведенных с двумя группами людей в 1994 году. Одна группа проводила аэробные тренировки в течение 5 месяцев, вторая – ВИИТ тренировки в течение 3 месяцев и 3 недель. Сначала специалисты сравнили количество потраченных калорий, и оказалось, что аэробные тренировки сожгли калорий вдвое больше. Но каково же было их изумление, когда сравнили толщину слоя жира обеих групп. Оказалось, что у людей из второй группы, количество жира уменьшилось в девять раз.
Подобные результаты опубликовал австралийский спортивный физиолог Д.Стоппани, сравнивавший показатели двух групп женщин. Одна группа проводила 40-минутные тренировки с интенсивностью 60 % от максимальной частоты пульса, другая чередовала спринты (8 сек) и периоды восстановления (12 сек). Их тренировки длились в 2 раза меньше, т.е. двадцать минут. Потери жира во второй группе были в 6 раз больше, чем в первой, что еще раз продемонстрировало высокую эффективность ВИИТ тренировок.
Ученые, заинтересовавшись столь феноменальными результатами, стали искать объяснение этому явлению. Они пришли к выводу, что ВИИТ запускают такие метаболические процессы, которые способствуют увеличению скорости окисления жиров. Отмечается также положительное влияние ВИИТ на прирост мышечной массы организма. Считается, что это происходит из-за усиленной выработки тестостерона.
При ВИИТ необходимо подобрать индивидуальную продолжительность спринтов и восстановительных периодов, а также правильно рассчитать интенсивность и нагрузку. Интенсивность спринтов должна характеризоваться как «тяжело» или «очень тяжело» и не быть менее 80 % от максимального сердечного ритма. Периоды отдыха – 40-50% от максимума. Можно воспользоваться более точными данными и рассчитать индивидуальную интенсивность по формуле Карвонена. Для этого сначала следует рассчитать максимальный сердечный ритм по формуле 207 – (0,7 х возраст). Затем можно рассчитывать необходимый пульс для спринтов и периода отдыха по формуле: Заданный пульс = ((максимальный пульс – пульс в состоянии покоя) х интенсивность в %) + пульс в состоянии покоя. К примеру, нам требуется интенсивность 85 % от максимальной, пульс в состоянии покоя 63 удара в минуту, возраст 30 лет.
207 – (0,7 х 30) = 186. Это максимальный сердечный пульс.
(( 186-63) х 85 %) + 63 = 167. Это 85% от максимального сердечного пульса.
