Это статья для тех, кто хочет произвести максимальную «сушку» своего тела и соответственно уменьшить процент содержания жира насколько это возможно.
Все мы знаем, что ожирение способствует возникновению различных проблем со здоровьем человека. Более того, лишний жир не способствует красоте тела и таким образом ведет к психологическому дискомфорту. Наиболее нежелательными являются лишние жировые клетки в районе талии у мужчин или абдоминальный жир. При абдоминальном ожирении жир накапливается между внутренними органами человека. Это приводит к их деформации и, как следствие, неправильному функционированию. Жир между внутренними органами называется висцеральным и именно с ним следует бороться с помощью правильного питания и физических нагрузок. Что же может помочь в поддержании оптимального баланса жира в нашем организме? Рассмотрим более детально.
Первым необходимым условием правильного функционирования нашего организма является достаточное количество потребляемой воды в сутки. Вода выполняет такое множество функций, что ее влияние невозможно переоценить. Одними из основных можно считать поддержание и стимулирование метаболических процессов, выведение продуктов жизнедеятельности и различных токсинов из организма, что способствует нормализации веса и общего тонуса человека.
Второе условие – это разделение употребления жиров и углеводов вместе. Подобное питание приводит к повышенной выработке инсулина, и поэтому промежуток между приемами углеводной и жирной пище должен быть не менее трех часов, чтобы она успела переработаться и усвоиться организмом. Вообще, если вы хотите уменьшить количество жира в организме, то следует использовать приемы низкоуглеводной или кетогенной диеты. Если ваш организм получает малое количество углеводов, то это положительно сказывается на уровне инсулина и стимулирует жиросжигающие процессы.
Третье условие также касается питания и также общеизвестно. Наибольшую пользу для нашего организма приносят натуральные продукты. Избегайте рафинированных, начиненных всевозможными добавками и вредными консервантами продуктов, отдавая предпочтение овощам, фруктам и блюдам с минимальной термической обработкой. Сейчас у людей, которые стремятся контролировать свой вес, очень популярен такой прием как читмил. Это когда неделю человек ест только здоровую пищу в разумных количествах, а раз в неделю за один прием съедает все то вредное, что ему хочется. Однако, если вы можете избежать таких вот обманных дней, то лучше не стоит подвергать свой организм дополнительному стрессу, оно того не стоит. Если же без обманных дней вам никак не обойтись, то стоит заранее посчитать то количество калорий, которое вы употребите. В этот день ваша дневная норма может быть превышена на 500-700 кКал, однако, чтобы это не нанесло ощутимый вред вашей диете, нужно распланировать свой недельный рацион таким образом, чтобы эти лишние калории «погасить» за счет питания в другие дни недели.
Не смотря на то, что от низкоуглеводной диеты есть несомненная польза, полностью отказаться от их употребления было бы неправильно. Нужно не исключать их из своего рациона, а стараться поддерживать их постоянное количество. Это не слишком навредит результатам диеты, но зато позволит не чувствовать себя несчастным.
Четвертое условие успешной сушки заключается в правильном употреблении аминокислот до, после и во время физических нагрузок. Допускается также включение в рацион термоджеников надежных фирм-производителей. Необходимо исключить также все продукты, которые несут потенциальную аллергическую реакцию, так как организм в состоянии аллергической реакции не сможет правильно функционировать и диету соблюдать вряд ли удастся.
И последнее. Не стоит недооценивать влияние здорового сна. Минимально он должен составлять 8 часов, для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками эта цифра может даже слегка увеличиваться.