Метод тренировки «Пирамида»
Эту методику тренировки обычно используют тренированные атлеты с большим опытом, так как тренировки по методу «пирамида» идеально подходят тем, кто долгое время выполнял стандартную программу тренировок и теперь ищет разнообразия. Такие тренировки помогают «шокировать» мышцы и получить больший эффект при той же величине нагрузки.
Пирамида — метод, который полностью соответствует своему названию. В течение тренинга постепенно увеличиваются рабочие веса и при этом уменьшается количество повторений. Сколько сетов в пирамиде — каждый решает индивидуально, но всегда должны соблюдаться общие правила:
1. Первый сет — самый длинный сет с самым легким весом;
2. Повторений в первом сете должно быть не меньше 15;
3. Последний сет — самый короткий, с максимальным для вас весом. Часто последний сет состоит из одного упражнения.
Пример тренировки по методу «пирамиды»
Первый сет: 15 или 18 повторений, вес — 40% от максимального
Второй сет: 10 или 15 повторений, вес — 50 % от максимального
Третий сет: 8 или 10 повторений, вес —60% от максимального
Четвертый сет: 6 или 8 повторений, вес — 70% от максимального
Плюсов от такой тренировки несколько. Во-первых, Вы сильно разнообразите стандартную схему тренировок, во-вторых получите психологическую разрядку, и, самое важное, в третьих — шокируете свои мышцы так, чтобы получить максимальную отдачу от тренинга. Причем, как свидетельствует статистика, прогресс будет заметен в кратчайшие сроки — Вы сможете нарастить мышцы или сжечь подкожный жир. Тренировка по методу «пирамиды» отлично работает в период застоя или «платто». Именно это факт сделал его очень популярным среди бодибилдеров.
При тренировках по системе «пирамида» ваши мышцы гораздо быстрее, чем при обычных тренировках, будут доходить до состояния истощения и полного мышечного отказа. Это значит, что на саму тренировку Вы сможете потратить меньше времени и, кроме того, восстановление будет проходить более интенсивно — мышцы после завершения восстановления станут гораздо сильнее. Однако, при использовании такого тренинга нужно обеспечить мышцы дополнительными ресурсами — сбалансировать свое питание, включая послетренировочное, а также включить в программу тренировок растяжку.
Метод пирамиды может быть применен к любой тренировке и к любой группе мышц, так что возможности безграничны!
| 
