Как показывает практика, у 90% новичков тренажерного зала существуют два заблуждения, относительно силовых нагрузок и их результатов. Часть людей считают, что начатые занятия ни при каких условиях нельзя прерывать более чем на 5-7 дней, в противном случае все достигнутые результаты и параметры физической формы исчезнут. Другие же считают мышечную массу, нарощенную годами неизменной и остающейся навсегда с ними.
И то, и то мнение в одинаковой мере можно считать и верным и ошибочным. Современная наука подходит к изучению человеческого организма как к целостной биосистеме и утверждает наличие механизмов нейромышечной ткани и работе их на генетическом уровне. Оговоримся, что в виду имеются спортсмены, не употребляющие стероидные препараты.
По данным исследований среднестатистический человек, не имеющий проблем со здоровьем за пару-тройку лет может достичь своего генетического потенциала. Конечно, этот процесс возможен при оптимальном балансе правильного питания, грамотной организации процесса тренировок и постоянного стремления к совершенствованию своего тела. После прошествия этого периода целесообразным будет улучшать симметрию мускул и их качество, благо для этого существует огромное количество разновидностей, режимов и форм развития мышечной массы, которых хватит не на один год.
Однако, в нашей жизни есть факторы, которые могут помешать нам непрерывно посещать регулярные тренировки. Это могут быть и семейные проблемы, переезды или командировки, но так или иначе тренироваться вы не будете. Какие же последствия подобный перерыв в тренировках будет иметь для организма?
Отсутствие тренировки и активности опорно-двигательного аппарата человека изучалось в состоянии невесомости, при отсутствии какой-либо нагрузки. В этих исследованиях принимали участие врачи, биологи и физиологи, работающие в сфере космонавтики. Организм начинает постепенно приспосабливаться к тому, что отпадает необходимость в тех или иных его функциях и морфологических структурах. У систем организма, отвечающих за общую и специфическую адаптацию, наступает период детринированности. Мышечная масса организма уменьшается, также снижается выносливость и затем уже – силовой потенциал.
Если перерыв в силовых тренировках есть возможность предусмотреть, то можно перейти на специальную программу тренировок, которая будет способствовать наименьшим потерям в плане физической формы.
На самом деле, если перерыв составил более 12 месяцев, то потери могут быть в пределах 40-60 %, однако такие цифры бывают у тех, кто использовал методически правильные программы, как питания, так и силовых нагрузок.