Желание изменить свой рацион питания и пищевые привычки появляется не только тогда, когда вы хотите избавиться от лишнего веса. Часто причиной этого может стать стремление сохранить или улучшить свое здоровье, самочувствие, предупредить новые или вылечить имеющиеся хронические заболевания.
Чтобы заняться своим здоровьем всерьёз, можно пройти обучение диетологии онлайн. На таком обучении вы узнаете все правила и принципы здорового питания, а также теоретическую базу, на которой они основаны. Если же в ваших планах – постепенно очистить свой рацион от вредной пищи, не меняя привычных продуктов, то, следуя простым правилам, вы сможете легко это сделать
Правило первое
Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров, в особенности – обработанного жира. Такие продукты как фаст фуд, кондитерские изделия, консервы, колбасы, чипсы, которые содержат жир, прошедший термообработку, очень вредя вашему здоровью из-за того, что обычный жир превратился в транс жир. А молекулы транс жира не расщепляются нашим организмом, а, включаясь в обменные процессы, оказывают сильное разрушающее действие на клетки, ткани и органы.
Правило второе
Следите за количеством выпиваемой воды. Норма воды рассчитывается индивидуально, но диетологи советуют потреблять не менее двух литров в день. Возьмите за правило перед каждым приемом пищи выпивать полтора-два стакана воды. Под вечер лучше уменьшить количество жидкости.
Правило третье
Распределение калорий в течение дня должно идти по ниспадающей. Это значит, что самую калорийную пищу вы должны потреблять утром, а наименее калорийным должен быть ужин
Правило четвертое
Разбейте количество съедаемой за день пищи на 5-6 приемов. Таким образом вы будете кушать небольшими порциями и сможете избежать чувства голода между приемами пищи. А это значит, что вас не будет тянуть на сладкие и вредные продукты в течение дня.
Правило пятое
Возьмите за правило ежедневно выполнять физические нагрузки. Для начала вы можете выбрать любой вид нагрузок, которые будут вам по душе – от простой ходьбы до катания на роликах. Главное – чтобы у вас было желание и возможность заниматься этим ежедневно. Постепенно можно усложнять нагрузки или вводить новые, тогда, когда это правило станет для вас привычкой.
Правило шестое
Следите за тем, чтобы вы употребляли достаточное количество жиров. В вашем рационе должны быть самые разные жиры, однако, исключите те, что прошли термическую обработку. В большинстве случаев для того, чтобы составить сбалансированный по жирам рацион, используют диетическую добавку омега-3
Правило седьмое
У вас обязательно должен быть полноценный завтрак – это лучшее средство пробудить организм ото сна, активизировать все обменные процессы и обеспечить себя энергией до обеда. Полноценный завтрак – это завтрак, состоящий из белков, жиров, медленных и быстрых углеводов.
|
