Силовая тренировка или аэробика для жиросжигания
На курсы фитнес тренера часто приходят клиенты фитнес клубов и тренажерных залов, которые начали свои тренировки только ради того, чтобы похудеть. И вот, спустя некоторое время, постоянный процесс совершенствования своего тела так увлекает, что возникает желание из простых тренирующихся стать тренерами, повысить свой профессиональный уровень.
Наверняка, каждый, кто приходит в фитнес клуб для того, чтобы сбросить лишний вес, задается вопросом – что эффективнее для похудения: аэробика или тренировки с железом
Силовые тренировки
Тренировки со свободными весами или тренировки на тренажерах, направленные на подъем веса, в первую очередь влияют на метаболические процессы. Такие тренировки в буквальном смысле меняют ваш метаболизм, так как выбивают его из состояния гомеостаза – мышцы сокращаются очень интенсивно, выполняют большой объем работы, мышечные клетки повреждаются, запасы мышечного гликогена исчерпываются, происходит синтез специфических гормонов. Этот же эффект сохраняется еще долгое время после силовой тренировки так как организм пытается вернуть состояние гомеостаза, а для этого ему нужно исправить поврежденные мышечные волокна, синтезировать новые клетки поскольку в процессе тренировки выделились гормоны, стимулирующие синтез новых мышечных структур, восстановить запасы гликогена и т.д.
Но при тренировках с отягощениями в процессе самой тренировки жир практически не сжигается так как организм, в основном использует углеводы
Аэробные тренировки
Процессы, которые протекают в организме при аэробных тренировках, требуют присутствия кислорода и, соответственно, при таких процессах энергия получается, в основном, из жира. Общий калораж, сжигаемый на аэробной тренировке, также больше, чем при силовой. В процессе аэробной тренировки гормональный профиль совершенно другой, в основном, направленный на катаболизм - распад, который касается как мышечной, так и жировой ткани. И этот гормональный профиль легко меняется на нормальный при первом же приеме пищи в результате скача инсулина. Соответственно, распад тканей также прекращается после первого же приема пищи.
Гормонов, стимулирующих синтез новых структур, при аэробной тренировке не вырабатывается, поэтому при восстановлении организм не тратит свою энергию на создание новых клеток. Соответственно, метаболический эффект от аэробной тренировки в плане жиросжигания гораздо ниже, чем от силовой.
В целом, для эффективного похудения оптимально комбинировать силовой и аэробный тренинг – проводить аэробные сессии сразу после окончания силовой тренировки. Таким образом можно совместить все преимущества и аэробного, и силового тренинга
|
