Худеть в фитнес турах для похудения легко, ведь за вами ежедневно, ежечасно, ежеминутно наблюдает квалифицированный специалист-диетолог, а тренирует - профессиональный тренер. Намного сложнее похудеть самостоятельно, тем более, если не иметь четкого пошагового руководства или, как минимум, свода правил, отображающих суть похудения.
Основные правила для худеющих
Чтоб худеть, нужно создать дефицит калорий - это знают все. Но не все знают, что дефицит не должен быть слишком велик, иначе организм просто не позволит вам худеть, расщепляя собственные мышечные ткани и замедляя, таким образом, метаболические процессы. Расщепив всего несколько килограммов мышц, организм кардинально снизит норму калорий, необходимых ему для выживания, соответственно, чтобы худеть дальше, вам придется есть еще меньше. И так вплоть до абсурдных цифр. Рекомендованный дефицит калорий 300-500 ккал. Не стоит пытаться похудеть сильно и быстро. Это возможно только под руководством опытных специалистов: тренера и диетолога, которые, к тому же, способны обеспечить и психологическую поддержку. Самостоятельно худея за неделю на 5-10 кг вы просто избавляетесь от содержимого кишечника и выводите жидкость из организма. Внешне это заметно лишь по уменьшению живота, и то - незначительно. Наиболее «проблемные» для женщин зоны - бедра, ягодицы, ноги и талия - при таком похудении практически не изменяться в объеме. Но если за тот же срок - неделю - вы избавитесь от 2-3 кг жира, ваш силуэт заметно постройнеет. Поэтому выбирайте правильное похудение, ведь, видя в зеркале мотивирующую картину, а не только цифры на весах, гораздо проще двигаться дальше.
Вы не в силах бороться с конституцией собственного тела. Если у вас тяжелая кость, широкие ребра и таз, то ваши бедра всегда будут округлыми, а талия - недостаточно тонкой. Поэтому стремясь похудеть, не стоит тратить усилия на то, что изменить невозможно. Сосредоточьте внимание на контрастах. К примеру, для того, чтобы талия выглядела более тонкой можно увеличить (накачать мышцы) в верхней части спины. Так вы приобретете фигуру «песочные часы» которая уже очень долго является истинным символом сексуальности для мужчин.
Почему-то считается, что наиболее эффективные для похудения кардио тренировки. Хотя даже из их названия становиться ясно, что тренируют они, в основном, сердце. При кардио тренировке сжигается очень мало калорий, метаболический эффект таких тренировок низок. Поэтому тем, кто хочет похудеть, лучше потратить время на силовые тренировки. Именно силовые нагрузки заставляют мышцы работать, а после тренировки - восстанавливаться, увеличивая потребление калорий на период до 48 часов. Это и называется метаболическим эффектом силовой тренировки. Постройте свою тренировочную программу на силовых тренировках, и вы гораздо быстрее добьетесь успеха в похудении
|
