Существует миф, что тренировки и упражнения нужно разделять на мужские и женские, силовой тренинг больше подходит мужчинам, а женщинам - оздоровительный фитнес. Все, кто приходят на курсы персонального тренера , обязательно изучают на примерах физиологических процессов - почему женские тренировки и мужские тренировки не должны ничем отличаться с точки зрения выбора упражнений и почему силовой тренинг должен стать обязательной частью тренировочной программы для женщин.
То, чего бояться женщины и чем аргументируют свой отказ от силовых тренировок - это страх нарастить огромные мышци, которые бы могли испортить фигуру. Так как основная цель для большинства женщин в зале - похудеть, они в основном предпочитают кардиотренинг, считая его наиболее эффективным инструментом для похудения. В реальности же оптимально комбинировать силовые и кардио тренировки.
Женщинам не стоит бояться роста мышц, ведь анаболизм мышечной ткани - это гормональный процесс. Запускается он силовыми тренировками, но основывается на присущем человеку гормональном профиле. Так как мужской и женский гормональные профили существенно отличаются, силовые тренировки не окажут такого же влияния на женщину, как и на мужчину.
При работе с весами женщина заставляет работать активную клеточную массу, которая в состоянии возбуждения потребляет намного больше калорий, чем в состоянии покоя. К тому же, после тяжелой тренировки мышечным волокнам требуется время для восстановления - собственной целостности, запасов питательных веществ и пр. Этот промежуток может длиться до 48 часов. И в этот промежуток клеточная масса опять же потребляет намного больше калорий, чем в состоянии покоя. При силовых тренировках происходит то, что принято называть “ускорением метаболизма”. На самом деле скорость метаболических реакций остается прежней, просто клеток, участвующих в метаболических процессах становиться намного больше, поэтому общий расход энергии увеличивается. И, соответственно, поступающую энергию организм использует быстрее, а если энергия не поступает - берет ее из жировых отложений.
Стоит также помнить, что мышцы занимают намного меньше объем, чем жир. К тому же, анатомически мышцы имеют упругую форму и высокую плотность, поэтому, в отличии от жира они не будут колебаться, да и одежда на теле будет сидеть гораздо лучше.
Из всего сказанного можно сделать вывод - если вы хотите не просто похудеть, а избавиться от жира, получить упругие формы и сохранять фигуру, не сидя на диетах, вам обязательно нужно включить силовые упражнения в свою программу тренировок. Постоянно возбужденная активная клеточная масса будет потреблять много калорий, даже находясь в состоянии покоя, поэтому вы сможете кушать практически любые блюда и продукты, не боясь поправиться.
