Кардиотренировки для похудения – работа над ошибками Обычно женщины и девушки, которые приходят на курсы по фитнесу, уже достаточно давно тренируются самостоятельно. И при этом подавляющее большинство их очень любят кардио, в особенности, в умеренном темпе, на уровне ходьбы по беговой дорожке. и практически все, кто по 1-2 часа уделяет кардиотренировкам делают это для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако, никакого эффекта от таких тренировок не будет в трех случаях: при повышенной калорийности питания, при слишком большом недостатке калорий и при общем низком уровне физической активности. Кардио помогает избавляться от лишнего веса, но чтобы тренировки обеспечили заметный результат, необходимо также нормализовать питание: количество потребляемых калорий и соотношение БЖУ. Причем, кардиотренировки не дадут никакого эффекта ни при высокой, ни при заниженной калорийности. В первом случае понятно – при аэробике тратиться слишком мало калорий, в результате имеет место общий дневной профицит при котором похудение невозможно, исходя из закона сохранения энергии. При низкой калорийности организм замедляет процессы метаболизма. На фоне этого дополнительные кардиотренировки способствуют разрушению мышечных волокон, что также уменьшает скорость обмена веществ.
Основные ошибки при кардиотренировках:
- Избыток кардионагрузки
- Отсутствие режима тренировок. Наиболее эффективно кардио в комбинации с силовым тренингом. Если вы хотите похудеть, вам необходимо выработать схему, по которой вы будете тренироваться 5 раз в неделю, в разные дни проводя кардио и силовые тренировки.
- Слишком длительное кардио. Избыток кардио – это большое количество кардио тренировок в целом, длительное кардио – это избыток кардио-часов в одной тренировке.
- Недостаточная нагрузка. Если во время кардио сессий вы выбираете низкий уровень интенсивности, в то время, как ваш физический уровень позволяет проводить более интенсивные тренировки, вы не получите желаемого результата.
- Однообразие. Существует множество видов кардио. Не стоит зацикливаться на беговой дорожке или тренажерах. Отличную кардио нагрузку вы сможете получить и в классах по аэробике.
- Время для тренировки. Наиболее эффективные кардио тренировки – утренние. Так как в это время запасы гликогена истощены, организм сжигает исключительно жиры. Однако, есть один нюанс – в качестве источника энергии для утренних тренировок организм может выбрать собственную мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, за пол часа до тренировки следует принять ВСАА и яичные белки.
- Неправильный пищевой режим. Кардио тренировки обеспечивают жиросжигающий эффект только в том случае, если промежуток времени между последним приемом пищи и тренировкой – не менее получаса.