Тот, кто прошел курсы диетологии, прекрасно знает о необходимости аэробных тренировок. Наиболее удобным является использование кардиотренажеров – они есть в каждом зале, в достаточном колчиестве и заниматься можно в удобное для себя время. Так как кардиотренажеров существует много, возникает вопрос выбора. Мы советуем выбирать элиптический тренажер. И вот почему.
1. Отсуствует нагрузка на суставы
Упражнения на элиптическом тренажере практически идентичны упражнениям на беговой дорожке - высокая нергозатратность, работа всех крупных мышечныъ групп – за одним исключением – нагрузка на суставы значительно ниже. Элептический тренажер именно для того и был изобретен: чтобы занимающийся мог получить все преимущества бега, при этом не нанося вреда коленным суставам.
2. Укрепеление квадрицепсов иподколенных сухожилий.
В ряде исследований изучалась нагрузка на квадриципсы и координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями пи занятиях бегом, хотьбе, на велотренажере и на орбитреке. Наилучшие показатели – у орбитрека. Поэтому если вы хотите поддержать равновесие между различными группами мышц, выбирайте в качестве аэробной нагрузки бег на орбитреке. 3. Нагрузка на ягодицы.
Орбитрек явялетяс оптимальным тренажером для развития ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Ц среднестатистических людей эти мышци развиты очень слабо. Занятия на элиптическом тренажере помогут исправить ситуацию
4. Контроль интенсивности тренировки
При занятии на элиптическом тренажере легко увеличить интенсивность тренировки – достаточно увеличить длину шага. Основное преимущество заключается в том, что такое увеличение интенсивности субъективно не воспринимается, то есть, вам не станет тяжелее тренироваться, хотя объективно вы начнете тратить больше калорий в единицу времени.
5. Мышечные группы верхней части тела
при тренировках на велотренажере или беговой дорожке мышцы верхней части тела практически не задействованы либо должны быть задействованы подконтрольно (движения руками при беге). Но даже в последнем случае к работе подключается минимальное количество мышечных групп верхней части тела. В случае с этиптическим тренажером с полноцееным использованием верхних рычагов задействуются мышцы кора, груди, трицепсы, бицепсы, плечевой пояс.
6. Размер
Орбитреки существуют в нескольких вариациях, к тому же они более компактны, чем беговые дорожки, легко демонтируюся и складываются. Поэтому вы сможете подобрать орбитрек с параметрами, идеальными для вашего места тренировок.