Худеем на 6 кг. за 2 недели: питание
Хотя похудение — процесс довольно медленный и постепенный, иногда возникает необходимость за конкретный промежуток времени сбросить конкретное количество килограмм, например 5-6 кг за 2 недели. И, что самое удивительное, это вполне реально.
Планируя экстреннее похудение, нужно сконцентрироваться на таких аспектах:
- Питание;
- Физические нагрузки;
- Мотивация;
Питание
1. Хотите быстро похудеть — забудьте о жирных калорийных, а также сладких, богатых углеводами продуктах. Чтобы ускорить процесс, уменьшите также количество потребляемых медленных углеводов, добавляя их в рацион лишь для того, чтобы получить нужное количество клетчатки. Основными продуктами на эти 2 недели для вас должны стать нежирные сорта мяса, рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, каши, зеленые овощи. Кстати, последние два являются источниками углеводов и клетчатки, поэтому их можно исключить, заменив приемом готовой клетчатки, которую можно приобрести как БАД.
2. Объем порций необходимо уменьшить. Для этого целесообразно использовать посуду маленького размера, а также есть максимально медленно — так вы сможете почувствовать насыщение, съев меньшее количество пищи. Еще один вариант — есть с перерывами. К примеру, съев 100 гр. куриной грудки, сделайте перерыв на 15 минут и если за это время чувство голода исчезнет, то продолжать трапезу нет никакой необходимости.
3. Питайтесь часто и дробно. Тогда чувство голода вам вообще не грозит. Свою дневную норму пищи разделите на 4-5 приемов: 3 основных и 2 перекуса. В качестве перекуса можно использовать несладкий йогурт, обезжиренный творог, зеленые овощи.
4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды. Это временно создаст чувство наполненности в желудке и позволит съесть меньше.
5. Пейте как можно чаще, желательно каждый час выпивать по стакану воды. 500 миллилитров воды ускоряют метаболизм так же, как и полноценный прием пищи, но при этом содержат 0 калорий. Однако помните, что, согласно результатам исследований, каждые 200 миллилитров воды организм усваивает в течение примерно 10 минут, поэтому выпивать пол литра за раз просто не имеет смысла.
6. Заведите дневник питание, куда вы будете записывать всю пищу, потребленную за день. Это поможет удержаться от срывов, а если уж срыв произошел — то выявить его причину и продукты, на которые вы «срываетесь».
7. Все ограничения в питании не применяйте сразу, а вводите постепенно.
8. Постепенно увеличивайте «время голода», проще говоря, научитесь отдавать ужин врагу. В целом диетологи не рекомендуют сильно увеличивать время между вечерним и утренним приемом пищи, поскольку это может замедлить метаболизм, но в течение 2-3 недель этого не произойдет, а вот калорий за «время голода» вы сожжете намного больше.
|
