Правила правильного бега
Все знают, что бег — это не только возможность быстрее перемещаться между точками назначения и экономить на этом время, но и отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма, сжигания калорий, лишнего жира и соответственно, похудения.
Сейчас можно бегать в любое время года — все современные фитнес центры оборудованы множеством беговых дорожек. Более того, совершенно никаких проблем не возникает с покупкой беговой дорожки для дома — если у Вас дома есть хотя бы полтора метра свободного пространства, Вы можете себе это позволить.
Конечно, бегать лучше на свежем воздухе. Делать это также можно практически в любое время года, просто зимой или осенью придется потеплее одеться. Но далеко не у каждого имеются стадионы в пределах пешеходной доступности или мало-мальски длинные и удобные дорожки, которые можно было бы использовать в качестве беговых.
Где бы Вы не бегали — в зале или на улице — важно, чтобы бег доставлял удовольствие и при этом не приносил вреда. Ведь, как ни крути, бег — это стресс, который провоцирует большую нагрузку на организм. Поэтому рассмотрим несколько рекомендаций как правильно бегать.
1. Положение головы. Правильное положение головы очень важно, так как оно влияет на конфигурацию позвоночника на период бега. Чтобы позвоночник не испытывал дополнительной нагрузки, смотреть нужно прямо перед собою, а не себе под ноги.
2. Положение плеч также должно быть естественным – не поднимайте их вверх, держите опущенными.
3. Контролируйте положение туловища — как только заметите, что начали сутулиться, сделайте глубокий вдох и распрямите грудную клетку.
4. В процессе бега руки совершают непроизвольные маховые движения. Следите, чтобы эти движения осуществлялись по бокам туловища, а не поперек груди. Кулаки не нужно сжимать слишком сильно, а локти нужно согнуть под углом в девяносто градусов.
5. Особую нагрузку при беге испытывают колени. Поэтому колено должно всегда оставаться немного согнутым, в особенности — колено передней ноги, которое амортизирует удар.
6. При приземлении основная нагрузка должна приходиться на часть стопы между пяткой и срединой, далее следует перекатиться на носок и использовать его при отталкивании.
7. Передняя нога в момент приземления должна находиться под туловищем, а не впереди его.
Соблюдая эти правила, Вы начнете получать от бега удовольствие и, соответственно, Ваши тренировки станут более эффективными.
| 
