Новички, которые приходят в тренажерный зал, часто сталкиваются с вопросом – что делать прежде всего – уменьшать жировую прослойку или наращивать мышечную массу. Ведь разница между двумя этими процессами и, соответственно, тренировками, с целью похудения или наращивания мышечной массы очень большая. Кроме того, часто в зале можно встретить тренера, который посоветует заняться рекомпозицией – то есть, одновременным уменьшением жировой прослойки и увеличением мышечной массы. Скажем сразу, для новичка, не принимающего стероидные препараты, добиться одновременного протекания этих двух процессов практически невозможно.
Чтобы подробно разобраться в вопросе «что же сначала – похудение или наращивание», вам нужно окончить курсы тренера тренажерного зала. Но, начиная свои тренировки, достаточно просто знать, что прежде всего необходимо уменьшить жировую прослойку. И вот по каким причинам
Человек, имеющий лишний вес, обычно имеет и низкую чувствительностей тканей. В результате сложных метаболических процессов при тренировке на увеличение мышечной массы увеличивается синтез белка, увеличивается нагрузка на эндоплазматический ретикулум, которая очень быстро начинает превышать допустимую, что, в свою очередь, заставляет организм, наоборот, снижать синтез мышечного белка
Зачастую у человека с лишним весом нарушены уровни гормонов, а именно: инсулина натощак, гормонов щитовидной железы, грелина, адреналина, адипонекрина, нормадреналина, инсулиноподобного фактора роста, прогестерона, дигидротестостерона уровни свободного и общего тестостерона. Последнее можно определить даже без анализов – увеличение содержания жира на 2,7% или увеличение талии на 5,2 см ведет к снижению уровней тестостерона в пределах 2%. Гормональные нарушения влекут за собою отрицательную динамику анаболических процессов в мышцах.
Полным людям сложнее наращивать мышцы и с точки зрения энергообеспечения. Так, если худому человеку для синтеза одного грамма сухой мышечной массы нужно 4.64-6.48 ккал, то человеку с лишним весом для этого же процесса потребуется 7.92-9.23
Так как для роста мышечной массы необходимы не только специфические тренировки, но и увеличение количества калорий, полному человеку стоит учитывать, что при высоком проценте жира в организме быстрее синтезируется висцеральный жир. То есть, чем полнее человек, тем быстрее он будет увеличивать процент жира при практически не изменном количестве мышц.
Все это подтверждает тот факт, что перед наращиванием мышечной массы нужно избавиться от лишнего веса. И в целом, приступать к тренировкам лучше после изучения и анализа и последствий тех процессов, которые вы намерены запустить в своем организме – так вы сможете выбрать наиболее подходящую для себя стратегию
