Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений — это одна из характеристик работы сердца, на которую мы можем влиять различными методами. В свою очередь, от частоты сердечных сокращений зависит состояние здоровья человека и те результаты, которые мы получим в результате тренировки.
Сердечное сокращение — это сокращение мышцы, в результате которого перемещается определенный объем крови. Измеряется частота сердечных сокращений путем измерения пульса. Пульс — это колебательная реакция артериальных стенок, которая возникает при сокращении сердечной мышцы. В состоянии покоя у здорового человека чсс находиться в пределах 60 – 90 ударов в минуту. Индивидуальная частота сердечных сокращений зависит от множества параметров, в частности, от степени физической тренированности. Чем тренированней сердечная мышца, тем меньшее количество сокращений в состоянии покоя и, соответственно, сердечная мышца меньше изнашивается.
Помимо характеристики физического состояния человека чсс также помогает контролировать процессы, которые протекают в организме во время тренировки, а также интенсивность тренировки.
Существует понятие максимальная частота сердечных сокращений. Точное значение максимума вычисляется индивидуально, однако, существует формула, позволяющая получить приблизительное значение: 220 – ваш возраст. При достижении или превышении максимума сердце активно изнашивается, в организме возникает недостаток кислорода, нарушаются процессы терморегуляции. Тренировки с такой чсс ведут к нежелательным последствиям для организма вплоть до развития состояния инфаркта.
Знание максимальной частоты сердечных сокращений позволяет рассчитать коридор чсс, оптимальный для аэробной тренировки. В этом пульсовом коридоре обеспечивается оптимальный режим доставки кислорода в ткани, благодаря чему эффективно протекают процессы использования углеводов, а после — жиров, в качестве источника энергии. Этот пульсовой коридор ограничивается значениями 60% от максимальной чсс и 80% от максимума. Формула вычисления верхней границы пульсового коридора: (220-ваш возраст) х 80% / 100%. Формула вычисления нижней границы: : (220-ваш возраст) х 60% / 100%
Тренируясь с чсс, близким к нижней границе, вы запускаете процесс жиросжигания. Но следует помнить, что, как таковое, использование жира в качестве источника энергии происходит только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена истощены, а это происходит примерно через 40-45 минут после начала тренировки.
При тренировке с чсс, близкой к верхней границе, развивается аэробная выносливость. В качестве источника энергии используются, главным образом, углеводы, а после исчерпания их запасов — жировая и белковая ткань.
|
