Причина сделать становую тягу

Так уж исторически сложилось, что становую тягу чаще всего выполняют атлеты, имеющие немалый опыт занятий бодибилдингом, новички же обычно игнорировали это упражнение. Но в последнее время замечается обратная тенденция — начинающие атлеты упорно осваивают это упражнение. И не зря, ведь становая тяга — базовое упражнение, которое позволяет максимально нагрузить большое количество крупных мышечных групп и, соответственно, создает отличную основу для роста мышечной массы.

Новички избегают выполнения становой тяги, так как упражнение это очень травмоопасное — при сложной технике выполнения легко ее нарушить и, соответственно, навредить себе. Заменить становую тягу изолирующими упражнениями невозможно — впечатляющих результатов от такого тренинга вы можете ждать долго и вряд ли вообще дождетесь.

Стараясь накачать грудь и бицепс при помощи изолированного упражнения, новички упускают из внимания тот факт, что отсутствие сильной спины и ног не позволяет им нормально держать равновесие и развивать предельное мышечное усилие на бицепсе. Выполняя правильно становую тягу, вы укрепляете ноги и спину, делая эти мышцы сильнее. Сильные мышцы спины и ног — это не только реальная помощь при всех остальных силовых упражнениях, но и основа красивого, гармонично развитого тела.

Конечно же, с мышцами ног и спины можно работать и при помощи других упражнений, но именно становая тяга позволит развить эти мышцы максимально быстро и комплексно. Альтернативного упражнения, обеспечивающего такой же эффект как становая тяга, просто не существует.

К такому же выводу пришли и ученые, сравнивавшие влияние комплексного упражнения — становой тяги, и влияние других упражнений, отдельно нагружающих мышцы спины и ног на рост этих самых мышц. В случае становой тяги наблюдается синергетический эффект. То есть, обе мышечные группы развиваются гораздо быстрее, чем при аналогичной нагрузке при помощи других упражнений.

С точки зрения синтеза гормонов становая тяга также лидирует — рекордно повышает уровень тестостерона и гормона роста, которые, как известно, являются наиболее эффективными анаболическими гормонами. Поэтому сам собой напрашивается вывод — становая тяга не просто «растит» спину и ноги, но и способствует росту всех мышечных групп по всему телу.

Поэтому если вы — начинающий атлет, который хочет добиться заметных результатов, включите в свою тренировочную программу становую тягу. Но сначала хорошо изучите технику этого упражнения, попросите тренера понаблюдать за вашим выполнением становой тяги и указать на ошибки и способы их исправления.