Отдых после тренировки - такая же важная составляющая коррекции формы тела, как, собственно, и сама тренировка. Однако, многие, в частности - новички в тренажерном зале, часто недооценивают, а то и вовсе игнорируют планирование отдыха.
Важность отдыха является естественным следствием того, что мышцы склонны уставать, особенно - после серьезной, тяжелой нагрузки. Физиологически процесс усталости мышц объясняется появлением множества микротравм в результате работы с весом, а также истощением энергетических запасов мышечных клеток, на косстановление которых требуется время. Именно поэтому профессиональные атлеты не тренируют два дня подряд одни и те же мышечные группы - недостаточность отдыха является губительной для мышечных волокон.
Прежде, чем планировать период отдыха, естественно, нужно спланировать саму тренировку, да и в целом тренировочный процесс. Причем спланировать так, чтобы ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе не было эффекта перетренированности. Перетренированность очень сложно ликвидировать обычным, даже очень грамотно спланированным и организованным отдыхом. Требуется достаточно длительное восстановление с постепенным возвращением к тренировкам и привычным весам.
Отдых будет более качественным, если каждую тренировку завершать заминкой. В случае силовой тренировки заминка представляет собою постепенное снижение интенсивности - переход на более легкие веса или изолирующие упражнения с последующей кардио заминкой в медленном темпе и обязательной растяжкой работавших групп мышц. В этом случае, прежде всего, восстанавливается нормальная работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровообращение, дыхание, мышцы расслабляются и позволяют крови «забрать» молочную кислоту. Если же заминку пропустить, напряжение мышц будет уходить постепенно, в процессе бытовой деятельности, при этом мышечные клетки будут омываться кровью не так, как во время заминки, а значит, часть молочной кислоты будет выводиться еще достаточно долгое время.
Огромную роль в процессе восстановления мышц играет водный баланс. В процессе тренировки организм теряет очень много жидкости - как с потом, так и при дыхании. Считается, что восполнять потерю жидкости нужно еще в процессе тренировки, однако, это может усложнить выполнение упражнений, поэтому к потреблению жидкости лучше приступить после завершения. Пить нужно маленькими порциями, в течение всего пост тренировочного периода, тщательно следя за тем, сколько жидкости потребляете, исходя из рекомендованных медициной норм.
|
