Тестостерон и гормон роста или как его еще называют, гормон молодости являются очень важными составляющими гормональной системы человека, которая, как известно, регулирует все его жизненные функции. Тестостерон влияет на рост мышечной массы и способствует уменьшению количества жировых клеток. Не следует думать, что увеличение уровня тестостерона в организме актуально лишь для мужчин. Но поскольку тестостерон способствует уменьшению жира в организме, то и женщинам, стремящимся получить максимальную отдачу от фитнес-тренировок он будет полезен. Не стоит переживать о том, что тестостерон приведет к росту мужеподобных мышц или усов. Дело в том, что организм женщины способен вырабатывать лишь небольшое его количество, которого может хватить лишь для стимуляции сжигания лишнего жира. Таким образом, для достижения наилучших результатов необходимо повысить выработку в организме тестостерона и гормона роста. Достигается это определенными видами тренировок. Сначала поговорим о синтезе тестостерона.
Усилить выработку тестостерона в организме можно используя упражнения с большим весом и малым количеством повторений. То есть, вес выбирается максимально большой для того, чтобы при одном подходе вы не могли делать более 2-5 повторений. Это приседания со штангой, жим штанги из положения лежа, становая тяга и подтягивания с дополнительными утяжелителями. То есть, упражнения должны задействовать как можно большее суставов. Количество подходов также от 3 до пяти. Например, вам следует сдалать 5 подходов, состоящих из 3 упражнений (жим штанги из положения лежа, приседание и подтягивание), причем количество повторений каждого упражнения должно быть не более пяти. Период отдыха между упражнениями, как правило, составляет пару минут.
Обратите внимание, что очень редко можно встретить в зале человека, который проводит тренировки подобным образом. Как правило, количество повторений упражнения в одном подходе колеблется от 12 до 15 и выше. А ведь если пару тренировок в неделю проводить методом усиленного кача с малым повторением упражнений, то синтез тестостерона у них бы вырос. Следует, однако, помнить, что метод может использоваться только людьми, имеющими опыт занятия с тяжестями и недопустим для новичков.
Для усиления выработки гормона роста следует использовать большое число повторений упражнений и сокращать периоды отдыха между подходами. При использовании упражнений с отягощениями вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений. Интенсивность выполнений должна быть достаточно высокой, а вот паузы между подходами должны быть минимальными.
Выработка гормона роста организмом человека хорошо стимулируется так называемыми упражнениями во «взрывном стиле». К ним можно отнести выпрыгивание из присеста, прыжковые выпады, рывки штанги на грудь и подъем над головой. То есть, это должны быть упражнения, которые воздействуют на максимальное количество мышц в организме и которые выполняются во «взрывном» режиме.
Очень хорошо показало себя использование спринтерского бега для повышения синтеза гормона роста. Можно делать от восьми до 12 забегов на 50-100 метров и с периодом отдыха между подходами около минуты. Такие тренировки занимают весьма непродолжительное время, до получаса, но результат дают. Еще раз хочу обратить внимание на то, что количество подходов указано для человека в хорошей спортивной форме. В противном случае количество забегов не должно превышать 3-4 за одну тренировку. Для разнообразия и большей сложности можно проводить тренировки спринтерским бегом по склонам вверх. Неплохо будет в перерывах между забегами сделать 10-12 отжиманий.
Итак, для достижения максимальных результатов от тренировок, нужно чтобы в нашем организме происходил усиленный синтез тестостерона и гормона роста. Добиться этого можно чередованием тренировок с повышенным весом и малым количеством (1-2 тренировки в неделю) и «взрывными тренировками» с большим количеством повторений. Не забывайте о психологической стороне занятий и рисуйте в своем вообращении картины усиленного синтеза гормонов и сжиганию жира. Все это в комплексе поможет вам стать стройнее, похудеть и нарастить мышечную массу.
|
