Основы проведения тренировок по аэробике — один из важных этапов обучения на курсах фитнес инструкторов. Стоит отметить, что эти основы используются не только на аэробике, но и в любом виде фитнеса, в котором есть связки. Поэтому, изучив на курсах фитнес инструкторов методы разучивания, Вы сможете применять их хоть в функциональном тренинге, хоть в калланетике.
На тренировках по аэробике тренера обычно разучивают с группой танцевальные связки — это классический вариант проведения аэробного занятия. В зависимости от разных факторов — возраста, подготовленности группы и т.п. — могут быть использованы различные методы разучивания таких связок. При выборе метода, оптимально соответствующего специфике группы занятие пройдет легко и будет интересно всем тренирующимся.
Методы разучивания танцевальных связок:
1. Модификация шагов через интерпретацию музыки.
Метод можно применять только в хорошо подготовленной группе, участники которой хорошо знакомы со всеми базовыми шагами и их модификациями. Этот метод имеет все реализации. Первая — конструирование связки. Для такой реализации подходит размер 2/4 или 4/4. При составлении связки начало и конец каждого движения должны совпадать с тактами или рамками музыкальной фразы. Поэтому, если упражнение составлено меньше, чем на 8 счетов, то его нужно повторить несколько раз так, чтобы заполнить всю музыкальную фразу или даже законченный музыкальный фрагмент.
Вторая реализация — изменение движений при изменении характера музыки. Базовые шаги и их модификации комбинируются в зависимости от темы, преобладающей в музыкальном фрагменте. При изменении темы нужно изменить и набор шагов. Во время припева можно все время повторять одни и те же движения. Изменения могут быть как кардинальные, так и затрагивать только такие факторы как интенсивность, амплитуда, изменение темпа движений или добавление новых, к примеру, к шагам добавить движения руками.
2. Усложнение шагов.
Метод от простого к сложному, используется для изучения танцевальных связок, которые оставлены из сложных модификаций базовых шагов. При применении этого метода в группе нужно первоначальную связку составить из грамотно подобранных упражнений, так, чтобы их усложнение или комбинация не вызвали затруднений в группе. К примеру, сложный аэробный шаг box-step должен быть составлен из шагов в сторону и шагов назад попеременно для каждой ноги.
При усложнении шагов используются такие приемы:
- ускорение движения. В первой итерации движение разучивается на 4 счета, затем на два, затем на каждый счет и т.д.
- добавление нового движения к разученной комбинации. После того, как основное движение связки запомнилось, его можно дополнять новыми движениями, выполняемыми в конце.
- изменение техники. К примеру, изначально V-step выполняется обычным шагом, затем — с прыжками. Аналогично можно поступить с амплитудой и направлением движения.
- разучивание частей упражнения с последующим объединением в одно целое.
В результате этого изначально простая связка трансформируется в более сложную, не вызывая затруднений при разучивании.
3. Метод подобия.
В основе метода — связка из шагов, которые имеют похожую основу. Связку можно составить из нескольких шагов, повторять и разучивать один в течение одной или нескольких музыкальных фраз, затем переходить к другому, базовое движение которого тоже, что и для предыдущего шага.
4. Разучивание блоками.
Этот метод подходит как для начинающих, так и для тех, кто имеет немалый опыт в аэробике. Танцевальная связка составляется из шагов, каждый из которых разучивается отдельно с применением одного из вышеперечисленных методов. Разучивание одного шага — это блок. После изучения одного блока разучивается второй блок, затем третий и т.д. до того времени, пока выученных блоков не хватит для того, чтобы составить хотя бы половину музыкальной фразы. На этом этапе можно объединить выученные блоки. Затем продолжить разучивание остальных блоков связки.
Все эти приемы Вы узнаете во время обучения на курсах фитнес инструкторов. Советуем Вам хорошенько разобрать и запомнить каждый из них, ведь тренер, в арсенале которого есть множество методов взаимодействовать с группой, быстрее приобретет авторитет среди тренирующихся. На курсах фитнес инструкторов Вы научитесь также комбинировать методы так, чтобы при отсутствии отклика группы на Ваши действия сразу же поменять метод преподавания на более актуальный.